겨울이 되면 건조해진 피부는 유수분 밸런스가 붕괴되어 피부 탄력이 급격히 떨어져 피부건강에 대한 걱정이 커지는 계절입니다.
이에 많은 사람들이 피부와 건강을 위해서 콜라겐을 드시는 분들이 많은데요. 그래서 이번 시간에는 콜라겐 복용의 효과에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
콜라겐은 대부분의 동물, 특히 포유동물에서 많이 발견되는 섬유 단백질로, 피부와 연골 등 체내의 모든 결합조직의 대부분을 차지합니다.
피부 진피층의 80~90%를 구성하고 있으며 잇몸을 이루는 대부분의 조직 및 뼈의 20%, 관절의 35%를 구성하는 등 우리 몸에서 중요한 역할을 담당합니다.
콜라겐은 20대 중반부터 점차 줄어들기 시작해 40대가 되면 20대의 절반밖에 되지 않습니다. 그렇기 때문에 노화가 시작되는 20~30대부터 미리 보충해주는 것이 피부와 건강을 동시에 잡는 방법입니다.
콜라겐은 피부 수분 양에 관여하기 때문에 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취하면 피부건강에 도움을 주며 콜라겐 복용의 효과로는 피부 노화, 관절 약화, 혈관 손상을 방지할 수 있다고 알려져 있습니다.
특히 콜라겐 복용이 효과로 관절 건강에 도움이 됩니다. 콜라겐은 뼈와 뼈의 연결 부부인 연골의 주성분이라, 콜라겐이 부족하면 연골이 탄력성을 잃고 점차 마모됩니다.
마모가 되면 관절을 움직일 때마다 뼈와 뼈가 직접 마찰, 관절에 통증이나 염증을 혹은 변형을 유발할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 평소 콜라겐을 충분히 보충하면 관절 건강에 도움이 됩니다.
콜라겐 복용의 효과로 빼놓을 수 없는게 피부 건강입니다. 콜라겐은 피부의 탄력을 유지하는데 중요한 역할을 하는 보습력을 높이는 작용이 있는 것으로 알려져 오래전부터 피부미용 등 화장품의 원료로 많이 사용되고 있습니다.
콜라겐 복용의 효과로 혈관 건강에 도움이 됩니다. 콜라겐이 충분하지 않은 혈관은 유연성이 없어 신축성도 떨어지게 됩니다. 이것이 고혈압, 동맥경화 등의 원인이 될 수 있으며 콜라겐이 충분한 혈관은 혈관 건강에 도움이 됩니다.
시중에는 일반 콜라겐 영양제부터 저분자 콜라겐등 다양한 콜라겐이 있습니다. 콜라겐은 분자 크기를 나타내는 단위인 달톤 수치가 낮을수록 체내 흡수가 잘 되므로 저분자 콜라겐을 선택하는 것을 추천합니다.
또한 평소 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 콜라겐이 많은 음식으로 붉은 과일 및 채소를 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.
사과, 체리 , 비트, 빨간 피방등과 같이 붉은 과일은 콜라겐 생성을 촉진하는 리코펜을 함유하고 있습니다. 리코펜은 특히 토마토에 많이 함유가 되어 있습니다.
슈퍼푸드라고 불리는 블루베리 역시 콜라겐이 많은 음식 중 하나인데요. 블루베리는 피부 재생 활동을 촉진시켜주어 피부를 구성하고 있는 주요 필수 성분인 콜라겐, 엘라스틴과 같은 성분들이 분해가 되지 않고 피부 균형을 맞춰주기 때문에 피부건강, 노화방지 등에 도움이 됩니다.
다만, 몸에 좋은 음식과 영양제도 과도하게 섭취하면 부작용이 일어날 수 있으니 주의해야 하는데요.
콜라겐 역시 과도하게 섭취하게 되면 소화장애 증상을 유발할 수 있으니 권장량을 드시는 것이 좋습니다. 지금까지 콜라겐 복용의 효과에 대하여 알아보았습니다.
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